怎么解决跑步又喘又累？培养良好跑步节奏感是关键

原标题：怎么解决跑步又喘又累？培养良好跑步节奏感是关键

跑步属于周期性运动，所谓周期性运动是指某项运动在完成过程中，其主要动作技术周期性重复，跑步时上肢前后摆臂，下肢摆腿重复出现，所以跑步是典型的周期性运动。

周期性运动特别强调运动的节奏感、节律感、韵律感， 富有节奏感的跑步不仅可以让跑步变得优雅协调，也可以让跑步更省力更轻松。

很多跑者跑起步来过于费劲，跟掌握不了跑步的节奏感关系很大， 怎样才能培养良好的跑步节奏感呢？

形成跑步时良好的节奏感主要跟 上肢摆臂、下肢步频、呼吸与心率控制四大要素有关，即：

? 上肢摆臂应短促有力

? 下肢应保持合理步频

? 呼吸应富有节律

? 心率应稳定且避免心跳过快

接下来我们给大家做一详细解释

形成良好跑步节奏感的四大要素

跑步绝不只是腿上功夫

摆臂对于形成跑步节奏很重要

很多人会认为跑步是用腿跑，只要腿好就能跑得快，这显然是一种错误认知。

很简单的道理，你尝试把双手揣在衣服或者裤子口袋里跑步，是不是跑不快？是不是跑起来很别扭？

由此说明跑步是一项全身运动，腿有多强上肢就得有多强，好的上肢力量将会为你跑步插上一对翅膀。

上肢对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用。

因为当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，这时如果没有右手向前摆出，就无法平衡下肢力矩。